良い習慣の作り方

「習慣は、火をつければ燃え上がる。」

ウィリアム・ジェームズ (心理学者)

「今年こそは運動を習慣にしてスリムになりたい！」
「早起きして読書する習慣を作りたい！」
「英語を学んで海外に行きたい！」

そう意気込んでやってみたものの、
三日坊主で終わってしまうこと…ありませんか？

私は幾度となく、三日坊主を繰り返し、
その度に自己嫌悪に陥っていました。
「なんでこんなに自分はだらしないんだろう」と。

でも、とあるテクニックを学んだことがきっかけで、
休日は昼過ぎまで寝て、運動大嫌いのだらしない私が、
今では朝５時に起きて、ランニングに行くほどに習慣を改善できました。

なぜ改善できたかというと、あることに気が付いたからです。

皆が思いどおりに習慣化できないのは、
意思が弱いからではなく、
だらしない性格のせいでもなく、
正しい戦略を知らないことにあるのだと。

正しい戦略とは、
報酬・簡単・ルーティン・最小目標・記録の
５つの極意を用いた習慣を取り入れることです。

このページでは、
達成したい目標があるにも関わらず、
「めんどくさい」と悩むすべての人に向けて、
努力や根性に頼らずに、習慣化を達成するための具体的な解決策を紹介します。

正しい戦略で実行すれば、
９７％の確率で習慣は身につけることができます。

このブログを通して、
あなたの叶えたい目標のために、
最高の習慣を手に入れてください。

まとめ

習慣化は、意志力ではなく戦略が必要です。
決して頑張ろうとしてはいけません。
長くは続かず、いつか力尽きてしまいます。

習慣が続かないのは、あなたが怠惰だからではありません。
戦略を誤っているからに他ありません。

ここで紹介した５つの戦略を用いることができれば、
必ず習慣の継続に役立てることができるでしょう。

習慣化の５つの極意	目的	具体的な行動
1. 報酬	行動を楽しくする。	行動に好きなこと（良い香り、音楽など）をセットする。
2. 簡単	行動しやすくする。	最初のステップを簡単化する。慣性の法則を味方につける。
3. ルーティン	行動を自動化する。	「〜をしたら、〜をする」と既存の習慣にトリガーを組み合わせる。
4. 最小目標	行動を継続する。	頑張らないけど、どんな日でも「0にしない」最小限の行動を設定する。
5. 記録	モチベーションを維持する	毎日記録し、サンクコスト効果を利用して継続を強化する。

今まで続かなかった習慣も、
これを機に続けることができるようになれば、
きっとあなたの自信になると思います。

どうか「めんどくさい」習慣を、
「当たり前」の習慣に昇格させてください。
継続すれば、やがて必ず成果は出ます。

必ず身につけたい最強の習慣たち